En sunn kropp og regelmessig fysisk aktivitet er med på å gjøre kroppen vår sterkere. Slik trener du hjemme og holder deg i form i denne karantenetiden.
Det er veldig viktig å ikke gå glipp av Fitness spesielt i de periodene av året når værforholdene ikke er de beste.
Tren hjemme hver dag, muligens å invitere venner til å chatte, er bra for kropp og sinn, noe som hjelper til med å frigjøre spenning. Det er en aktivitet som anbefales for alle familiemedlemmer fordelene med sport selv innenfor husets fire vegger.
La oss finne ut en rekke forslag og hva er de anbefalte fysiske aktivitetene både for de som har en stillesittende livsstil og for de som alltid har drevet med gymnastikk og sport.
Fungerer hjemmetrening? Grunnleggende tips
EN funksjonell trening hjemme krever det ikke sofistikert utstyr, men det er viktig å bevæpne deg først og fremst med mye god vilje, noen gyldige ideer og observere en rekke grunnleggende tips.
Valget av sted å trene er viktig, muligens med god belysning og tilfredsstillende ventilasjon. Selvfølgelig kan de som har hage utføre øvelsene i det fri.
Hvilke verktøy trenger du? EN matte, et sopelime eller lignende, et tau og en stol er nok til å starte et mylder av øvelser. I denne forbindelse kommer teknologien til unnsetning takket være mange treningsapp for å laste ned på enhetene våre.
Aerob trening, styrke e strekker seg Dette er de viktigste punktene som skal inkluderes i vårt daglige program, med jobber med økende intensitet når dagene går.
Når skal du trene hjemme? Generelt er riktig tid forskjellig for hver person. Du kan gjøre fysisk aktivitet om morgenen eller om kvelden, det viktigste er å dosere øvelsene godt i henhold til din kondisjon, alder og fysiske tilstand.
Trening hjemme: aerob aktivitet
Mye moro og prøv å savne noen ekstra pund takket være aerob aktivitet. "Minstelønnen" for å starte er å bruke passende sportsklær og ha en matte.
Du kan være interessert i: Sjømat: tips og triviaer for å velge det beste
Velg rommet som er så romslig som mulig, for å bevege deg fritt selv mens du lytter til musikk, en perfekt aktivitet for tone musklene dine og motvirke stress.
I fravær av en treningssykkel er de foreslåtte bevegelsene hoppetau eller klatring opp og ned trappene.
Trening hjemme: yoga
På tidspunktet for koronavirusnødet er en av de ideelle aktivitetene å utføre i hjemmet yoga. En disiplin som krever matte, behagelige klær og mye ro.
De venter på deg fordeler for kropp og sinn, takket være en rekke enkle øvelser som er tilgjengelige på nettet.
Har du problemer med planter? Bli med i gruppen
Å gjøre yoga hjemme er det like viktig utføre det riktig, spørre ikke bare gjennom videoer, men også ved å lese bøker, viktig for å unngå feilbevegelser.
Trening hjemme: muskelstyrking
En matte og passende klær er nok til å starte en serie øvelser etter en aerob økt muskelstyrking. Hvilke er de? Push-ups og sit-ups er de vanligste.
Ingen verktøy er nødvendig. De armhevninger de er en øvelse som hjelper til å styrke spesielt brystbenet og triceps. Lignende tale for å trene magesekken, en perfekt aktivitet for å tone magen og redusere overflødig fett i magen.
Trening hjemme: vektløfting
En matte, små vekter eller flasker fylt med vann er det du trenger for de som vil unne seg vektløfting. Du vil ikke ha det samme utstyret som et treningsstudio, men i denne isolasjonsperioden vil det absolutt være nok.
Det er nødvendig å utføre en serie øvelser som involverer armene, for å oppfordre biceps og triceps. Takket være dedikert teknologi og apper er det enkelt å følge ekspertråd og utarbeide passende jobbark.
Trening hjemme: treningssykkel
Hvem har treningssykkel i huset det kan utføre korte økter hver dag, minst tjue minutter, og deretter gradvis øke varigheten.
En aktivitet som lar deg tone ikke bare ben, lår og kalver, men også mage, rumpe og mage, nyttig for å miste vekt og skulpturere kroppen din i påvente av kostymetilpasningen.
Trening hjemme: treningsapp
Det er mange apper for trening hjemme under Covid-19-nødsituasjonen. Bare ta en omvisning i Google Play Store for Android-enheter eller App Store for iPhone-eiere, for å realisere det brede tilbudet.
Videoer, opplæringsprogrammer, opplæringsplaner, tips. Gratis app og mot et gebyr, inkludert den populære "Adidas Training av Runtastic”Som i gratisversjonen inneholder 28 gratis trening og forskjellige nivåer for alle muskelgrupper.
Også interessant er Android-appen "Treninger hjemme - uten utstyr”, Over 50 millioner nedlastinger i Play Store og gode brukeranmeldelser. Hovedfunksjonene i denne appen inkluderer daglige treningsprogrammer for alle muskler, oppvarmings- og tøyningsøvelser, vektovervåking, instruksjoner via animasjoner og videoer.
Trening hjemme: konklusjoner
Det er mulig å gjøre alt hjemme, derimot hjemmetrening har eksistert i årevis. Tren hjemme tilbyr en rekke fordeler: stille miljø, dusj tilgjengelig og ingen gymbag å pakke.
Eksperter anbefaler alternerende aerobe kretser, styrkeøvelser og den uunngåelige strekkingen.
Karantene kan ikke stoppe de som vil bli passe selv hjemme. Ved å følge ideene våre er vi sikre på at du, ved hjelp av nettet, finner den mest passende fysiske aktiviteten for deg.
