Innholdsfortegnelse
Tips og råd for å sove godt og bekjempe søvnløshet.
Stress, arbeid, bekymringer og ubalansert ernæring er blant de anerkjente årsakene til søvnløshet eller dårlig søvn.
Her er noen tips og råd for å bekjempe det eller i det minste motvirke det og dermed unngå å telle sauer natt etter natt:
- Unngå store måltider, og foretrekk lettere mat enn kaloririke matvarer som egg, fisk, melk, yoghurt, ferske og kokte grønnsaker, belgfrukter.
- Før du legger deg, drikk urtete for søvnløshet tilberedt med planter med en avslappende effekt som kamille, lind, verbena, appelsinblomst, pasjonsblomst eller valeriana officinalis som kan indusere søvn, takket være deres naturlige effekt eller tilberede varm melk.
- Reguler din søvn-våkne rytme ved å alltid sove samtidig i en fin, pustende seng.
- Fjern spennende drinker som te, kaffe og likører fra det daglige kostholdet.
- Reduser antall sigaretter hvis du er en storrøyker. Hvis du er mer opphisset enn vanlig og ikke kan sove, er det å foretrekke å gå ut av sengen for ikke å gjøre situasjonen verre og slappe av ved å lese et magasin, en bok eller lytte til avslappende musikk.
- Hvis madrassen og puten er for hard, er det kanskje på tide å erstatte dem med mer komfortable som hjelper deg med å sove.
- Luft soverommet i noen minutter både sommer og vinter.
- Regulering av kammertemperaturen skal verken være for varm eller for kald.
- Unngå røykfylte omgivelser, det høye volumet av radio og fjernsyn, og øv ekstra fysisk aktivitet på ettermiddagen for å frigjøre spenningen som akkumuleres under husarbeid og på jobb.
- Hvis det er mulig, før du legger deg, ta et laurbærbad for å puste de aromatiske og avslappende duftene.
God søvn selv med andre naturlige midler mot søvnløshet!
