Der mat diett av en fremtidig mor det må være balansert og med alle næringsstoffene som er essensielle for at kroppen skal fungere.
Kaloriinntak
Generelt, unntatt visse spesielle helsemessige forhold, er kaloriinntaket omtrent 2500-2800 kalorier per dag fordelt på frokost, lunsj, matbit og middag.
En riktig mat diett det er viktig for fremtidens mors helse, fostrets vekst og babyens helse.
Et balansert kosthold krever tilstedeværelse av 15-20% proteiner, 25-30% lipider og 55-65% karbohydrater.
Proteiner, spesielt de med høy biologisk verdi, er essensielle for deres plast- og vekstfunksjon og tilstrekkelig utvikling av fosteret.
Karbohydrater, på grunn av sin høye energiværdi, er viktige elementer for overskuddet av energi som kreves.
Det tilrådes imidlertid å redusere mengden lipider, spesielt de av animalsk opprinnelse som smør og å foretrekke ekstra jomfruolivenolje med en surhet på ikke mer enn 0,5%.
Kosthold mat og mat
I alle fall må dietten til en forventende kvinne aldri mangle:
korn som brød, pasta og ris helst hele for å bekjempe forstoppelse, hyppig i denne perioden, men uten misbruk, da overdreven inntak vil hindre absorpsjonen av mineralsalter og vitaminer;
- hvitt og rødt kjøtt, fisk for å sikre det daglige proteinbehovet;
- alle slags grønnsaker, belgfrukter og frisk frukt i overflod;
- vann, minst 2 liter per dag;
- melk, for bidrag fra kalsium, fosfor, magnesium, vitamin A og vitamin D. Ved laktoseintoleranse, erstatt den med yoghurt.
Mat anbefales ikke er forbudt under graviditet
Noe mat og drikke å unngå under graviditet, for eksempel:
- rå pølser og spekemat fordi de er i fare for toksoplasmose;
- jordbær og skalldyr fordi de kan forårsake allergiske fenomener som elveblest;
- forbruk av rå blåskjell og fisk;
- svinekjøtt og pølser
- alkoholholdige drikker.
Råd
Under graviditet anbefales det å redusere mengden salt for å unngå vannretensjon, spesielt for de som har en tendens til å gå opp i vekt.
For å smake oppvasken kan du bruke krydder, sitron eller eddik
Begrens forbruket av spennende drinker som kaffe, te og søtsaker og iskrem. For å lette fordøyelsen anbefales det å redusere forbruket av egg, krydret mat og stekt mat.
Kontroller vekten og skriv den ned på en notatbok for å vise gynekologen.
For vegetarisk diett er det å foretrekke å konsultere legen din.
Det er nettopp legen som, basert på resultatene av analysene og de fremtidige mors objektive helsemessige forhold, vil kunne anbefale et tilstrekkelig og personlig kosthold.
